作者｜壹心理聯合創作者
來源｜心理公開課（ID: yixinligongkaike）
這不是一篇讓你解決單身人士吃狗糧問題的指南，關鍵是自我提高！提高！高！
大多數情況下，這個社會還是個靠實力說話的地方，不想被淘汰，就要想辦法持續提升自己的能力。而想快人一步，充分利用業餘時間進行自我提升就是必由之路。
單身的各位，反正都沒有對象，晚上8點到11點可不能白白浪費掉，看看這些在自身領域小有名氣的人都怎麼說吧！
知乎近期的熱門問題：單身職場人士如何利用晚上8點-10點這段時間自我提高？
關注人數達到10萬+，瀏覽量50萬+。
單身、獨居，所謂空巢青年一度引起社會關注。
作為其中一員，你是不是也忍不住問自己：
為什麼有的人在同樣的年紀小有成就，而我卻高不成低不就？我希望自己也能有所突破，那我能從哪些方麵切入提升自己？
下麵的回答來自四位創作者。
我的建議是：你沒必要8~10點都用來提升，可以隻用一個小時、甚至半個小時的時間，堅持去做一件「你能堅持下來」的事情。
對於絕大多數人來說，無論多麼完美的計劃都是無效的。
因為這些計劃對於他們本人而言根本不具備可執行性。
如果以往的經驗證明你不具備很好的執行力，做事情容易分心，不能堅持，那麼不因為一時衝動就給自己定個大目標，不熱血澎湃地給自己製定很複雜的計劃，這才是明智之舉。
一個人不具備良好的計劃執行力，卻一次次的列出很多完美的計劃來營造一種仿佛自己可以達成的幻覺，這不僅沒有絲毫的助益反而隻會給你帶來負麵的影響——
因為一次次的計劃失敗，一次次的輕易放棄會固化你的這樣一種行為模式和認知模式：
隻要是我做的計劃，都沒辦法實現。
所以當下最重要的是：接受「我不具備良好的計劃執行力」這個客觀事實。
在接受了這個事實的基礎上，再考慮怎樣利用晚上的時間去自我提升。
從不會讓你感覺厭煩的半個小時做起就好——當然，如果你連半個小時都沒辦法堅持也沒關係，十分鍾，每天就做十分鍾也行。
你不具備良好的執行力，所以沒必要給自己安排很多事，你必須要想清楚：定的目標再多，想做的事情再多，其實都沒有絲毫意義。
所以，你隻需要做一件事。你沒有吃苦耐勞的品質，所以不要做太複雜的事情。
「閱讀」是最好的門檻較低的一個可選項。
當你這樣去做的時候，你需要意識到你這樣做的核心目的：即培養出你自己的執行力和堅持的能力。
執行力和堅持是兩項非常重要的能力，不具備這兩種能力，不僅僅是「自我提升」，很多事情對你而言都是空談，都是空中樓閣。
可惜的是，很多人往往意識不到這一點，他們看不到自身和別人真正的差距在哪，看到別人勵個誌，打個雞血，就覺得"別人能做到的，我也一定能做到！"
你需要透過現象看本質，去意識到什麼樣的方法才是真正「有效」的方法。
有效的前提是：尊重你的現實情況，考慮進你的各項長處和欠缺。
在這一基礎上，再考慮什麼樣的方法對「你」而言是有效的。
不具備執行力就想搞個大項目，就和不具備運動員的天賦和正確的跑步方法就想拿冠軍一樣的愚蠢。
如何提升這兩個小時的使用效率？
"所謂瘋狂，就是一遍又一遍地做同樣的事情，卻期待有不同的結果。"
如果你渴望改變，有對生活的期望，那麼期望的落實和執行，必然是從你的一天中的某段時間開始的。
如果今天隻是在重複過去，那麼改變將永遠無法發生。
我從心理學的角度，提供兩個重要的提升效率的方法：
絕大多數人都會忽略的一種學習
今天正好在朋友圈聊到很多人困在戀愛和婚姻關係中有很多無奈，其中一個朋友留言：
"單身時光是人類最黃金的歲月！如果不到情難自抑千萬別結束他！"
單身人士看到這個評論是不是瞬間覺得自己這段歲月好珍貴呢？
的確是如此，單身無娃的時候，"一人吃飽，全家太平"，幹淨利落，與已婚有娃人士"老已老，幼尚幼，白發已頻現"的境況相比，自己是有較強的掌控感的。
具體需要怎麼安排，每個人需求不同，內容也會不同，但可以建議的部分是：
走出校門的時候，不少人是手握一堆名校證書或者專業技能證書出來的。但是，這些東西的有效性是短暫的。可以為你敲開工作的門，但卻無法成為你一輩子的光環。
你最好是忘了這些東西。潛下心來，重新學習你需要的。知識技能是一個方麵，更重要的，是人際交往和社會活動能力。
下班時間啃書本學習重要，與朋友出去約會也非常重要。或美食、或電影、或演出、甚至隻是單純的聊天，這些都可以成為你們交往的方式。
有些人一直有一個誤讀，總覺得這些東西都是在浪費時間，自己學習才是正事。
可你不得不意識到的是，人的幸福感很大程度上決定於是否能夠有和諧的關係。
而處理關係的學習方式從哪裏來？
不僅來自於白天的工作，更來自於下班後與同事或者朋友的交往。
當然，這種交往，也會順便讓你遇見心儀的對象，何樂而不為呢？
我們常常聽到人說"我就是這樣的人"。其實，無論什麼年紀的人，都不用著急說這句話。
人生有許多東西值得探索，而你自己是什麼樣的人，也值得進一步去發現。
我見過太多人，在工作十年之後進入了一個跟之前所學完全不同但非常喜歡的領域。
在你下班接觸的東西中間，或許你可以嚐試一些你以前不曾涉及的領域。
搞不好，你發現了自己新的興趣，成為一個斜杠青年呢。
人生還那麼長，你在將來，或許把副業探索成主業了呢。
誰知道呢？人生最大的樂趣就在於我們不知道未來會發生什麼呀！
下班後，要把有限的金錢和時間放在什麼地方，盡量順著自己的心意去，不要太受別人影響，當然，你可以交那麼幾個眼界開闊、你覺得很智慧的朋友來引領你。
隨大流的生活容易有安全感，也不用費力思考。但是，我們每個人都是獨一無二的存在，在內心深處，我們都希望活出自己的人生來。
你的未來在你的頭腦越清晰可見，你越是堅定朝這個方向去走，實現的可能性越大。
提高自我的關鍵
學者Rhodes和de Bruijn發現多數想要投入健身的人，往往在製訂計劃的兩周內放棄鍛煉，半年後放棄的人達到了一半。
為什麼會有這個情況，難道不能用獎勵的方式提高持續健身的意願嗎？
研究顯示，獎勵的效果有限，關鍵在「興趣」。
那些對於健身很難堅持的人，他們本身對健身的興趣基本不大，他們要的是健身的結果，讓自己看起來身材有魅力、吸引人。
因此研究還顯示：容易放棄的計劃者，往往在計劃階段就缺乏通盤了解，在做好詳細調查前就輕率的下了決定。
這聽起來很熟悉，花錢買了書、報了在線課程，滿足了充實生活的想象，然後很快因為挫折，給自己找了許多理由而放棄。
那麼我們該怎麼做，才能達成利用下班時間自我提升的目的？
當我們談自我提高，我們是否了解「自我」是什麼？
我喜歡什麼？我適合什麼？此刻我的定位是什麼？未來我要往哪裏去？
先搞清楚要去哪裏，再出發，否則走得遠卻是歪路，反倒無法提升自我。
充實有時是種轉移焦慮的方式，就像當身邊的人都推崇努力，即使一個人不知道自己為什麼讀書、考試、找工作、結婚，很可能他還是會拚命的努力。
因為當他努力，好像能夠把自己的人生給交待了。如果過程很辛苦，嚐不到快樂，自然無法堅持到最後。
人往往有樂觀效應，會高估完成工作的速度，低估達成目標的難度。
兩個小時的學習，先從安排三十分鍾開始，習慣這個強度，再緩緩增加時間。
人的心力跟體力都需要恢複，在疲勞的情況下無法達到最好的學習效應，無論體能方麵的健身或腦力方麵的學習皆然。
先合理安排每日休息的時間，再談如何再有足夠心力與體力去學習。
結語
耶魯哲學係卡根教授（Shelly Kagan）在談生死問題的時候，舉過一個例子：一個綜藝節目中有個段子，一個人被醫生宣告，自己的生命隻剩下兩分鍾。
然而他絕不會料到，自己步出診室後，光用在等電梯上的時間就有一分半鍾。
所以，人生從容一點，在計劃的同時別忘了變化。因為你永遠不知道命運會給你突然安插什麼，又有什麼在下一刻等著你。
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來源｜心理公開課（ID: yixinligongkaike）壹心理聯合創作者：風墟 | 船長 | 茗荷 | 高浩容
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